تعليق: عن أَهْلَ الذِّكْرِ، وما تشابه منه > > { تَبْصِرَةً وَذِكْرَى لِكُلِّ عَبْدٍ مُّنِيبٍ (8)[50] | تعليق: نعم ، ويا ما فعل بتلك القلوب ذلك العجل. | تعليق: شكرا لكم أستاذي يحي فوزي على التعليق. | تعليق: إن كتاب القرآن هو الكتاب الوحيد الذي لا يؤمن به إلا المؤمنون المخلصون العبادة لله تعالى وحده، | تعليق: تعليق ( الجزء الثاني) | تعليق: تعليق (01) | تعليق: يتبع.../... | تعليق: يتبع.../... | تعليق: تعليق من CHATGPT على المقال المتواضع. | تعليق: كم رواتب حُكام العرب ؟؟؟ | خبر: صندوق النقد ينتقد هيمنة الجيش على الاقتصاد المصري وتصاعد الديون | خبر: دول الساحل تشتعل مجددا ونصرة الإسلام والمسلمين تهدد عواصمها | خبر: دول الخليج تنفق 1.33 مليار دولار على الساعات السويسرية في 6 أشهر | خبر: حرائق الكهرباء في مصر... بنية هشة وسرقات وهجرة العمالة الماهرة أسباب لتفاقم الأزمة | خبر: فرنسا تُسلّم آخر قواعدها العسكرية في السنغال | خبر: الولايات المتحدة ترحّل مهاجرين لدولة أفريقية وسط مخاوف حقوقية | خبر: مئات القرى العراقية الحدودية مع تركيا تنتظر عودة الحياة إليها | خبر: تحقيقات حول محاولات تجسس على كبار المسؤولين في مصر | خبر: مصر: 51 ألف عيادة وصيدلية تطلب تعطيل قانون الإيجارات الجديد | خبر: هل تعترف فرنسا بجرائم الاستعمار في النيجر لإصلاح العلاقات؟ | خبر: أكبر رئيس في العالم سناً يسعى لولاية ثامنة: 43 عاماً في الحكم... والهدف: البقاء حتى المئة! | خبر: دراسة: رعاية الأحفاد تحمي كبار السن من الخرف | خبر: زعيم الطائفة الدرزية: المفاوضات مع دمشق لم تفض إلى نتائج وفرض علينا بيان مذل وضغط من دول خارجية | خبر: قطر تقدم 4.8 مليارات دولار للدول الأقل نموا | خبر: الجمعيات الإسلامية في بوركينا فاسو تدعو لمكافحة خطاب الكراهية والإرهاب |
الصيام المتقطع.. سلاح فعال لحرق الكرش

اضيف الخبر في يوم الأربعاء ٢٢ - يوليو - ٢٠٢٠ ١٢:٠٠ صباحاً. نقلا عن: الجزيرة


الصيام المتقطع.. سلاح فعال لحرق الكرش

تشهد حمية الصيام المتقطع رواجا كبيرا في ‫الوقت الحالي. وتعتمد هذه الحمية بشكل رئيسي على الامتناع عن تناول ‫الطعام لساعات معينة من اليوم أو لأيام محددة في الأسبوع، وهي تظهر ‫بأشكال وأساليب متنوعة. ويرى خبراء أنها فعالة في حرق دهون البطن (الكرش).

مقالات متعلقة :

ولا تمثل هذه ‫الحمية أي مشكلة لمعظم الأشخاص، إلا أنه لا ينبغي للأطفال والسيدات ‫الحوامل اتباعها.

‫‫وأوضح البروفيسور أندرياس ميشالسن، اختصاصي طب الباطنة والتغذية العلاجية ‫الألماني، أن أكثر أساليب الصيام المتقطع شيوعا أو الصيام المحدد بوقت ‫هي حمية 16:8 و14:10 و5:2.

‫حمية 16:8 أو 14:10

أوضحت خبيرة التغذية الألمانية آنتيا جال أن هذه الحمية تعني ‫أن المرء لا يتناول أي شيء سوى الماء أو الشاي غير المحلى أو القهوة ‫خلال 16 أو 14 ساعة، وفي الساعات 8 أو 10 المتبقية يمكنه تناول الطعام ‫بشكل طبيعي.

 
 



‫‫وأضافت الخبيرة الألمانية "لا يوجد الكثير من المبادئ التوجيهية ‫العامة بشأن اختيار الأطعمة، ولكن يجب اتباع نظام غذائي متوازن وتناول ‫العشاء مبكرا وتناول الإفطار في وقت متأخر".

حمية 5:2 أو الحمية لمدة يومين


‫مع هذا الأسلوب من حمية الصيام المتقطع، يتناول المرء طعامه بشكل طبيعي ‫لمدة خمسة أيام، ويتم الصيام لمدة يومين. وبالنسبة للحمية التي تمتد ‫لمدة يومين، فإنه ينبغي على المرء صيام يومين متتابعين، ولا يجوز تناول ‫أكثر من 650 سعرا حراريا في كل منهما.

‫وأوضحت خبيرة التغذية الألمانية آنتيا جال أن حمية 5:2 لا تشترط تتابع ‫أيام الصيام، ولكن يجب أن يكون هناك إيقاع ثابت لأيام الصيام، مثل صيام ‫أيام الثلاثاء والجمعة من كل أسبوع، وخلال هذه الأيام يُسمح بتناول 500 ‫إلى 650 سعرا حراريا فقط.

‫وينصح البروفيسور أندرياس ميشالسن الأشخاص الذين يرغبون في بدء حمية ‫الصيام المتقطع، بأن يعطوا أجسامهم فترة للتعود على هذه الحمية تمتد من ‫أسبوعين إلى أربعة أسابيع.

وأضاف ميشالسن "في البداية يشعر المرء ‫بالجوع، ويعد ذلك من الأمور الطبيعية تماما، وبعد فترة التعود يمكن ‫للمرء أن يحكم ما إذا كان الصيام المتقطع مفيدا أم لا".

 
 


‫‫وتساعد حمية الصيام المتقطع على إنقاص الوزن، وأكد معظم الأطباء أن هذا ‫النوع من الحمية الغذائية يجدي نفعا، غير أن خبيرة التغذية آنتيا جال ‫ترى أن الصيام المتقطع لا يحدث معجزة فيما يتعلق بإنقاص الوزن، مشيرة ‫إلى حدوث تأثيرات طفيفة على مؤشر كتلة الجسم، وهو يصف النسبة ما بين ‫الوزن وطول القامة ويعد من المؤشرات الأكثر دقة على الإصابة بالسمنة أو ‫النحافة.وأكدت جال على فائدة الصيام المتقطع في الحد من دهون البطن غير ‫الصحية (الكرش)، وأضافت "عند اتباع أنظمة الحمية الصارمة يفقد الجسم وزنه ‫من الكتلة الخالية من الدهون، وهي العضلات، ويقل هذا الفقدان عند اتباع ‫حمية الصيام المتقطع".

‫‫وأشارت جال إلى أن هناك بعض الدراسات السريرية التي أثبتت فعالية هذا ‫النوع من الصيام بالنسبة للأشخاص البالغين، غير أن أغلب النتائج ظهرت من ‫الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

ومن ضمن النتائج الإيجابية إنقاص ‫الوزن وتحسن التمثيل الغذائي لدى مرضى السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى ‫انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسن وظائف المخ ‫وضغط الدم ومستويات الدهون في الدم وسكر الدم الصائم.

‫‫وبعيدا عن نتائج الدراسات السريرية، هناك بعض الانتقادات لحمية الصيام ‫المتقطع، حيث أوضحت خبيرة التغذية الألمانية أن معظم أنظمة الصيام المتقطع لا تحتوي ‫على أية توصيات أو تضم توصيات غامضة لاختيار الأطعمة.

وقالت "إذا كان الأشخاص لا يعرفون بالضبط كيفية تناول الطعام ‫بجودة أفضل أو التحكم في تناول الأطعمة والمشروبات، فسوف تختفي ‫التأثيرات المعززة للصحة ولن تتغير العادات الغذائية غير المناسبة".
‫‫

 
 


‫يعتقد البروفيسور أندرياس ميشالسن أن الأشخاص يأكلون بصورة أفضل نظرا ‫لتراجع الرغبة الشديدة في الأكل، وبغض النظر عن نوعية الطعام فإن المرء ‫يأكل حسب الوقت، ومن الأفضل أن يتم الجمع ما بين النظام الغذائي الصحي ‫وحمية الصيام المتقطع.

‫‫مخاطر صحية

‫تنطوي حمية الصيام المتقطع على بعض المخاطر الصحية، حيث أوضحت آنتيا ‫جال أن انخفاض ضغط الدم وسكر الدم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بصداع، ومن ‫الأمور المهمة أيضا أن يتم شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه يوميا.

‫‫ولا تناسب حمية الصيام المتقطع السيدات الحوامل والأطفال ‫والمراهقين، وينطبق ذلك أيضا على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ‫الطعام.

كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة استشارة الطبيب.

‫وبشكل عام، ترى آنتيا جال أن حمية الصيام المتقطع تتناسب بشكل أساسي مع ‫الأشخاص الأصحاء ويمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية.

اجمالي القراءات 2315
أضف تعليق
لا بد من تسجيل الدخول اولا قبل التعليق