اضيف الخبر في يوم الأربعاء ٢٠ - مايو - ٢٠٢٠ ١٢:٠٠ صباحاً. نقلا عن: روسيا اليوم
وضعية نوم يجب تجنبها لتفادي خطر الإصابة بألزهايمر
يحتاج الجميع إلى النوم الكافي لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح، ولكن، عندما تتوجه إلى فراشك يجب أن تضع في الحسبان الوضعية الأفضل للحفاظ على صحتك.
ويعد الحصول على قسط من الراحة أمرا حاسما، ومن دون قسط كاف من النوم، ستستيقظ على الأرجح غاضبا وعصبيا.
وقد تؤثر الطريقة التي تنام بها على جودة الراحة لديك، ومن المهم جدا اختيار وضع النوم الصحيح. وكشف العلماء عن ضرورة تجنب النوم على الظهر أو المعدة لأنه قد يزيد من فرص الإصابة بمرض ألزهايمر في وقت لاحق. ويمكن للدماغ أن يزيل "نفايات" الدماغ بشكل فعال عندما تنام على جانبك، وفقا للباحثين في جامعة ستوني بروك. ويحتاج الدماغ للتخلص من هذه النفايات، حيث أنها إذا تراكمت، تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض العصبية التنكسية. وحذر العلماء من أن إحدى هذه الحالات هي مرض ألزهايمر. ويعد النوم على أحد الجانبين الوضع الأكثر شيوعا للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. ويعتقد أن البشر تطوروا ليفضلوا النوم في هذا الوضع ، لمساعدة الدماغ على التخلص من نفاياته. ولكن، لا يزال من غير الواضح تماما لماذا يساعد النوم على الجانب الدماغ على التخلص من النفايات. وقالت الدكتورة هيلين بنفينيستي: "الدراسة تضيف المزيد من الدعم لمفهوم أن النوم وظيفة بيولوجية" لتنظيف "الفوضى التي تتراكم أثناء اليقظة". وأشارت: "ترتبط أنواع عديدة من الخرف باضطرابات النوم، بما في ذلك صعوبات النوم. من المسلم به على نحو متزايد أن اضطرابات النوم هذه قد تسرع فقدان الذاكرة في مرض ألزهايمر". وتابعت: "إن اكتشافنا يجلب نظرة ثاقبة جديدة في هذا الموضوع من خلال إظهار أنه من المهم أيضا الوضع الذي تنام فيه". وفي غضون ذلك، حذرت المؤسسة الوطنية للنوم من أن الاستلقاء على المعدة يمكن أن يزيد من خطر حدوث بعض المشكلات الأخرى، حيث يميل الأشخاص الذين ينامون على البطن إلى الضغط على عضلاتهم ومفاصلهم. إقرأ المزيد ظروف محددة قد تكون وراء حالة النعاس المفرط طوال اليوم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تهيج الأعصاب، ومن المحتمل أن تستيقظ من الشعور بالخدر والوخز. وإذا كنت تكافح كثيرا للنوم، فمن الأفضل تجربة الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يشمل ذلك أي طريقة لاسترخاء الجسم، بما في ذلك قراءة كتاب أو الاستلقاء بهدوء. ويجد بعض الأشخاص أن الحصول على حمام دافئ قبل النوم يساعدهم على الغفو بشكل أسرع، بينما يفضل البعض الآخر كتابة قائمة مهام. وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية إنه من المهم الحفاظ على ساعات النوم المنتظمة، لأن هذا يبرمج الدماغ وساعة الجسم الداخلية للتعود على روتين محدد. ويجب أن تكون الغرفة صديقة للنوم، وذات بيئة مريحة. ومظلمة وهادئة ومرتبة وتبقى في درجة حرارة تتراوح بين 18 و 24 درجة مئوية.
وقد تؤثر الطريقة التي تنام بها على جودة الراحة لديك، ومن المهم جدا اختيار وضع النوم الصحيح.
وكشف العلماء عن ضرورة تجنب النوم على الظهر أو المعدة لأنه قد يزيد من فرص الإصابة بمرض ألزهايمر في وقت لاحق.
ويمكن للدماغ أن يزيل "نفايات" الدماغ بشكل فعال عندما تنام على جانبك، وفقا للباحثين في جامعة ستوني بروك.
ويحتاج الدماغ للتخلص من هذه النفايات، حيث أنها إذا تراكمت، تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض العصبية التنكسية.
وحذر العلماء من أن إحدى هذه الحالات هي مرض ألزهايمر.
ويعد النوم على أحد الجانبين الوضع الأكثر شيوعا للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. ويعتقد أن البشر تطوروا ليفضلوا النوم في هذا الوضع ، لمساعدة الدماغ على التخلص من نفاياته.
ولكن، لا يزال من غير الواضح تماما لماذا يساعد النوم على الجانب الدماغ على التخلص من النفايات.
وقالت الدكتورة هيلين بنفينيستي: "الدراسة تضيف المزيد من الدعم لمفهوم أن النوم وظيفة بيولوجية" لتنظيف "الفوضى التي تتراكم أثناء اليقظة".
وأشارت: "ترتبط أنواع عديدة من الخرف باضطرابات النوم، بما في ذلك صعوبات النوم. من المسلم به على نحو متزايد أن اضطرابات النوم هذه قد تسرع فقدان الذاكرة في مرض ألزهايمر".
وتابعت: "إن اكتشافنا يجلب نظرة ثاقبة جديدة في هذا الموضوع من خلال إظهار أنه من المهم أيضا الوضع الذي تنام فيه".
وفي غضون ذلك، حذرت المؤسسة الوطنية للنوم من أن الاستلقاء على المعدة يمكن أن يزيد من خطر حدوث بعض المشكلات الأخرى، حيث يميل الأشخاص الذين ينامون على البطن إلى الضغط على عضلاتهم ومفاصلهم.
ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تهيج الأعصاب، ومن المحتمل أن تستيقظ من الشعور بالخدر والوخز.
وإذا كنت تكافح كثيرا للنوم، فمن الأفضل تجربة الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يشمل ذلك أي طريقة لاسترخاء الجسم، بما في ذلك قراءة كتاب أو الاستلقاء بهدوء.
ويجد بعض الأشخاص أن الحصول على حمام دافئ قبل النوم يساعدهم على الغفو بشكل أسرع، بينما يفضل البعض الآخر كتابة قائمة مهام.
وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية إنه من المهم الحفاظ على ساعات النوم المنتظمة، لأن هذا يبرمج الدماغ وساعة الجسم الداخلية للتعود على روتين محدد.
ويجب أن تكون الغرفة صديقة للنوم، وذات بيئة مريحة. ومظلمة وهادئة ومرتبة وتبقى في درجة حرارة تتراوح بين 18 و 24 درجة مئوية.
صحيفة عبرية: طائرة إسرائيلية أطلقت صواريخ أصابت “أصول
قوات الأمن التونسية تمنع تنظيم وقفة لعائلات المعتقلين
محاكمة لواء شرطة مصري سابق بقضية فساد في قطاع البترول ب
مسؤول أممي: نفقات حروب 2024 تكفي لتحقيق الأمن الغذائي بال
أنتِ مجرمة حرب ويجب اعتقالك”.. صحفي يثور بوجه رئيسة الم
تدوير 228 سياسياً مصرياً على ذمة قضايا جديدة خلال 2023 في م
مصر في المركز الثامن بقائمة الدول العشر الأكثر تضخما ح
أحد أكثر القوانين صرامة بالعالم.. مجلس العموم البريطان
أسقطت ضحايا في عمان، وأغرقت مطار دبي.. سيول وأمطار عاصف
وزير المالية المصري يكشف حجم خسائر قناة السويس بسبب هج
إعلامية إسرائيلية تسخر من نوم الزعماء العرب في البحر ا
وجبة خفيفة ولذيذة يحد تناولها بانتظام من خطر الإصابة ب
وضعية نوم وحيدة يجب تجنبها للتخلص من ألم الظهر والرقبة
المشروبات السكرية تزيد احتمالية السرطان
دعوة للتبرع
ألحاكم المستبد بين جحيم الديكتاتورية ونعيم الديمقراطي
الخروج الآمن وتقنيين الإرهاب: محاولة لفهم موقف البرادع
قراءة أربعون حديثا من كلام خير الأنام في المواعظ والنص
تعديل قانونى بسيط ينقذ مصر من خطر محيط
البدء فى القرآن
قراءة فى بحث كيف كان القرآن شفاء لأمراض الإنسان وقاية و
الله أكبر .. وسقط الطاغية غير المبارك
زواج النبي وابطال التبنّي ــ نظرة في آية التبني
كيف نشهد بوحدانية الله سبحانه في الصلاة؟
نقد كتاب تأثير العرف في تحديد معنى الكفاءة في الزواج
دولة العسكر
بشر أم قطع غيار !؟
البدانة أخطر وباء
خريطة طريق المصريين لتطوير جهاز الشرطة في مصر
أوسع عصيان لأطول آية في القرآن
الغش التجارى : قل لنا بصراح ة عن هذا الغش الذى ساد مصر...
أديان الجاهلية: السلا م عليكم ورحمة الله الدكت ور احمد...
الرفيق الأعلى ؟!!: تتردد عبارة ( الرفي ق الأعل ى ) وصفا لله جل...
التصدق باللحوم: أنا محتار بين تقديم الصدق ة أموال ا أم إطعام...
حُزن و ( حزن ): هل هناك فرق بين حزن بضم الحاء وبفتح ها ؟...